كتبت : أسماء الشنواني
تشتكي الكثير من السيدات والفتيات من صعوبة النزول في الوزن، أو خسارة الوزن، واكتسابه بشكل سريع، رغم إتباعهم لنظام غذائي قليل السعرات الحرارية .
أقرأ أيضا
أسوأ 5 عادات ترفع الكوليسترول في الدم .. ونصائح هامة لوزن مثالي ؟
وتسبب هذه المشكلة ألما نفسيا كبيرا لهؤلاء الأشخاص، فهم يحرمون أنفسهم من ملذات الأطعمة، ورغم ذلك لا تحصل على الوزن المثالي.
يفسر الدكتور أحمد صبري أخصائي السمنة واستشاري التغذية العلاجية سبب ذلك، ناصحا الفتيات بإتباع الآتي .
أسباب زيادة الوزن
أولا عن السبب، فحدده صبري في الغدة الدرقية، قائلا، : ” ناس كتير عندها خمول في الغدة، دون العلم بذلك، مع عدم الوعي بدور هذه الغدة في جسم الإنسان .
وتابع، “هناك سيدات بعد الولادة يصبن بعدم إتزان في الأكل وبسبب قلة الرياضة مع لخبطة الهرمونات لا تستطيع النزول في الوزن” .
وأضاف، ” عندما يصاب المرء بمشاكل في الغدة الدرقية، يقل الحرق، نتيجة خلل في هرموني الثيروكسين أو “T4″، وثلاثي يودو ثيرونين أو “T3 ” مما يسبب زيادة في الوزن .
هذا بالإضافة إلى إصابة المرء بالاكتئاب و ارتفاع الكوليسترول، وحبس المياة في الجسم نتيجة قلة اليود .
مع الشعور بالإمساك، وألم في العضلاتك، وانتفاخ في كل الجسم، مشيرا إلى أن هذا المرض يصيب 70 % من السيدات أكثر من الرجال، وذلك بسبب الولادة وقلة النشاط .
كيف يمكن معالجة الغدة الدرقية ؟
أشار صبري، إلى أن وظائف هرمون الغدة الدرقية تتحكم في سرعة جميع العمليات الحيوية في الجسم، وهذا ما يطلق عليه “الأيض” .
وعن نصائح استشاري التغذية العلاجية للحصول على صحة جيدة فهي كالآتي :
أشار صبري إلى بعض العادات التي يجب أن تصبح “لايف ستايل” أو أسلوب حياة بالنسبة للجميع كي ينعموا بصحة سليمة .
– احرصي على تناول لترين من المياة في اليوم الواحد .
– تناولي الشاي الأخضر مرتين في اليوم، و شاي الكرفس و البقدونس و البردقوش مهم جدا أيضا.
تناولي القرفة والجنزبيل، ويفضل الامتناع عن تناول مثل هذه المشروبات الحارقة للدهون علي الريق .
– مارسي أي نوع من الرياضية، ويفضل لعب نوعين من التمارين مثل الكارديو، وتمارين بوزن جسمك مثل الأسكوات، على الأقل نصف ساعة يوميا .
– ألعبي بطن ونط الحبل أو شغلي مزيكا وأرقصي، إذا لم تحبين ممارسة الرياضة .
– امتنعي عن السكريات و البسكويت و الشيبس و المشروبات الغازية و الكيك، واستبدليهم بالفواكه والعصائر الطبيعية .
– أكذوبة ” البيبسي الدايت “، يفضل الامتناع نهائيا عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
– استعملي سكر الدايت الخالي من الأسبرتام، أو يمكنك استخدام ملعلقتين سكر فقط في اليوم .
– أكثري من تناول الألياف خاصة الموجودة في الفواكه والخضراوات، عودي نفسك على تناول ثمرة فاكهة أو طبق سلطة كل ساعتيت، سيشعرك ذلك بالشبع .
– عودي نفسك على مشروب الديتوكس .
– تناولي كلا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A، C و E ، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة القوية والتي ستاعدك في القضاء على الأكسدة التي يمكن أن تضر الغدة الدرقية .
– احرصي على تناول الدهون الصحية والتي تعمل على تنظيم مستوي الهرمونات في الجسم مثل ( زيت الزيتون ، بذور الكتان، زيت السمك، والمكسرات النيئة ) .
