كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم

كل كيلوجرام من الجسم يحتاج ما يعادل 25\35 سعر حراري و ذلك حسب مجهود الفرد فإذا كان يبذل جهد في نهاره فهو يحتاج 25 سعر حراري و إن كان لا يبذل مجهود فهو يحتاج حوالي 35 سعر حراري.

و ذلك جدول بالسعرات الحرارية الموجودة في معظم الاغذية:

الصنف	السعرات الحرارية لكل 100 جرام
ام الخلول	50
بطارخ مشوية	260
بلطي	100
بوري مدخن	85
بوري مشوي	170
تونة علبة	280
جمبري	90
رنجة	189
سردين معلب	294

سالمون مشوي	108
سبيط	61
كابوريا	94
ارانب مشوية	193
ارانب مسلوقة	194
أوز	349
بتلو مشوي	278
بتلو محمر	512
بط بالعضم	170
حمام مشوي	105

ديك رومي	280
فراخ مشوية	130
ارز	115
مكرونة	116
تفاح	58
عنب بناتي	289
موز	45
تين	79
خس	11
بطيخ	16