كتبت : أسماء الشنواني
تشتكي الكثير من السيدات والفتيات من صعوبة النزول في الوزن، أو خسارة الوزن، واكتسابه بشكل سريع، رغم إتباعهم لنظام غذائي قليل السعرات الحرارية .
أقرأ أيضا
أسوأ 5 عادات ترفع الكوليسترول في الدم .. ونصائح هامة لوزن مثالي ؟
وتسبب هذه المشكلة ألما نفسيا كبيرا لهؤلاء الأشخاص، فهم يحرمون أنفسهم من ملذات الأطعمة، ورغم ذلك لا تحصل على الوزن المثالي.
![أطعمة تزيد الوزن](https://naharak.com/wp-content/uploads/2019/01/ultra-processed-food-could-raise-cancer-risk-5-of-the-worst-to-avoid-136425065152302601-180215124013.jpg)
يفسر الدكتور أحمد صبري أخصائي السمنة واستشاري التغذية العلاجية سبب ذلك، ناصحا الفتيات بإتباع الآتي .
أسباب زيادة الوزن
أولا عن السبب، فحدده صبري في الغدة الدرقية، قائلا، : ” ناس كتير عندها خمول في الغدة، دون العلم بذلك، مع عدم الوعي بدور هذه الغدة في جسم الإنسان .
وتابع، “هناك سيدات بعد الولادة يصبن بعدم إتزان في الأكل وبسبب قلة الرياضة مع لخبطة الهرمونات لا تستطيع النزول في الوزن” .
وأضاف، ” عندما يصاب المرء بمشاكل في الغدة الدرقية، يقل الحرق، نتيجة خلل في هرموني الثيروكسين أو “T4″، وثلاثي يودو ثيرونين أو “T3 ” مما يسبب زيادة في الوزن .
هذا بالإضافة إلى إصابة المرء بالاكتئاب و ارتفاع الكوليسترول، وحبس المياة في الجسم نتيجة قلة اليود .
مع الشعور بالإمساك، وألم في العضلاتك، وانتفاخ في كل الجسم، مشيرا إلى أن هذا المرض يصيب 70 % من السيدات أكثر من الرجال، وذلك بسبب الولادة وقلة النشاط .
كيف يمكن معالجة الغدة الدرقية ؟
أشار صبري، إلى أن وظائف هرمون الغدة الدرقية تتحكم في سرعة جميع العمليات الحيوية في الجسم، وهذا ما يطلق عليه “الأيض” .
وعن نصائح استشاري التغذية العلاجية للحصول على صحة جيدة فهي كالآتي :
أشار صبري إلى بعض العادات التي يجب أن تصبح “لايف ستايل” أو أسلوب حياة بالنسبة للجميع كي ينعموا بصحة سليمة .
![الشاي الاخضر](https://naharak.com/wp-content/uploads/2019/01/images-2.jpeg)
– احرصي على تناول لترين من المياة في اليوم الواحد .
– تناولي الشاي الأخضر مرتين في اليوم، و شاي الكرفس و البقدونس و البردقوش مهم جدا أيضا.
تناولي القرفة والجنزبيل، ويفضل الامتناع عن تناول مثل هذه المشروبات الحارقة للدهون علي الريق .
– مارسي أي نوع من الرياضية، ويفضل لعب نوعين من التمارين مثل الكارديو، وتمارين بوزن جسمك مثل الأسكوات، على الأقل نصف ساعة يوميا .
– ألعبي بطن ونط الحبل أو شغلي مزيكا وأرقصي، إذا لم تحبين ممارسة الرياضة .
– امتنعي عن السكريات و البسكويت و الشيبس و المشروبات الغازية و الكيك، واستبدليهم بالفواكه والعصائر الطبيعية .
– أكذوبة ” البيبسي الدايت “، يفضل الامتناع نهائيا عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
– استعملي سكر الدايت الخالي من الأسبرتام، أو يمكنك استخدام ملعلقتين سكر فقط في اليوم .
– أكثري من تناول الألياف خاصة الموجودة في الفواكه والخضراوات، عودي نفسك على تناول ثمرة فاكهة أو طبق سلطة كل ساعتيت، سيشعرك ذلك بالشبع .
– عودي نفسك على مشروب الديتوكس .
– تناولي كلا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A، C و E ، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة القوية والتي ستاعدك في القضاء على الأكسدة التي يمكن أن تضر الغدة الدرقية .
– احرصي على تناول الدهون الصحية والتي تعمل على تنظيم مستوي الهرمونات في الجسم مثل ( زيت الزيتون ، بذور الكتان، زيت السمك، والمكسرات النيئة ) .
![مشروب القرفة](https://naharak.com/wp-content/uploads/2019/01/images-1.jpeg)