نصائح لرجيم صحى يناسب فترة الرضاعة

 تمر كل مرأة بمراحل رحلة الحمل والولادة ثم الرضاعة بعدها تبحث عن افضل الطرق لإستعادة رشاقتها ولكى تعود لوزنها المثالى او ما كانت عليه قبل الحمل وهنا نقدم لكى سيدتى بعض النصائح لرجيم صحى يناسب فترة الرضاعة .

حتى تجعلى غذائك صحى وسليم فى فترة ارضاع الصغير وايضا دون اتباع انظمة غذائية تنمع نوع معين من الطعام اورجيم قاسى يضر بيكى وبطفلك .

حيث هذه الفترة تحتاج الام المرضعة كمية كبيرة من الطاقة لإنتاج اللبن وعليكى عزيزتى بتناول كل العناصر الغذائية المتكاملة لتعويض وبناء جسمك وجسم الرضيع .

وأفضل انواع الريجيمات هى الغنية بالبروتينيات والفيتامينات والالياف ومتوسطة النشويات وقليلة الدهون وايضا ننصحك بممارسة الرياضة كالمشى او ممارسة اى نوع من انواع الرياضة .

1. كما ننصحك بكثرة شرب المياه لأكثر من لتران ونصف وخاصة عند الرضاعة .
2. كثرة تناول اللبن والاعشاب كالقرفة والزنجبيل واليانسون وغيرها من السوائل حيث تساعد الام المرضعة فى زيادة ادرار اللبن وايضا تخلص الجسم من السموم واما اللبن فيساهم فى تعويض فقدان الكالسيوم .
3. ايضا ننصحك بكثرة تناول الفاكهة والخضروات الطازجة مابين الوجبات ووقت الشعور بالجوع.
4. عليكى سيدتى بالنوم فترة كافية كلما نام الرضيع حاولى ان تنامى بجواره لكى لا يفرز هرمون التوتر الذى قد يزيد من وزنك.
5. عليكى بممارسة رياضة المشى من الشهر الثانى بعد الولادة وان لم يكن لديكى اى مشاكل صحية ارضعى طفلك رضاعة طبيعية حيث تقول د/ علا سيف خبيرة التغذية ان المرأة المرضعة تحرق حوالى 500 سعراً حرارياً  فى اليوم . فهنيئا لك ! وفى بعض الاحيان تزيد حتى 750سعر حرارى .
6. لا تستمعين لنصائح تناول المغات والحلاوة الطحينية لإدرار اللبن افضل مدرات اللبن هى المياه وتناول الحلبة او بعض نقاط من زيت الحلبة وزيت السمسم او المشروبات العشبية .
7. الام المرضعة تشعر بالجوع اكثر نعم لإستهلاك الجسم كما ذكرنا كمية كبيرة من الطاقة هنا الحل تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم . عزيزتى الام اعتمدى على رجيم الارضاع الطبيعى الذى يعتمد على السوائل والتغذية السلمية لكى ولمولودك .
8. اهتمى بأوميجا_3 الطعمة الغنية بها السمك مثل السلمون والسردين حيث انها تفيد مخ المولود .

 

وافضل واسهل وسيلة لرجيم صحى هى الاعتماد على السوائل والفاكهة والخضروات فهى تدر اللبن وتخلص الجسم من السموم وعدم الافراط فى الدهون والنشويات وعليكى فى الطهو بالشواء بدلاً من التحمير لتقليل كمية الدهون فى الطعام .