كتبت : أسماء الشنواني
دائما ما نسمع عن فشل الكثيرون في إتباع العديد من الأنظمة غذائية التي تساعدهم على فقدان أوزنهم .
كما تلجئ العديد من الفتيات إلى الخضوع لأنظمة تضر بصحتها وتتسبب في تساقط شعرها وفقدان نضارة بشرتها، من أجل الحصول على الوزن المثالي في أقصر وقت ممكن .
وفي هذا الصدد، ينصح الدكتور أحمد صبري أخصائي السمنة واستشاري التغذية العلاجية جميع الفتيات ومحبي الرشاقة بإتباع الآتي .
8 نصائح سحرية لفقدان الوزن
وحدد صبري 8 نصائح سحرية لفقدان الوزن بشكل صحي وهي كما يلي :
1- الاستيقاظ باكرا والنوم باكرا، يجعل جسمك يحرق الدهون بشكل أفضل، وذلك لأن السهر طوال الليل يجعلك تأكلين بكل شراهة وبالتالي سيعمل جسمك على تخزين الدهون بشكل مضاعف .
2- نظمي مواعيد طعامك، وثبتيها.
ويفضل أن تكون كالآتي :
– الفطار من الساعة 7 صباحا حتى 10 .
– مواعيد السناك والغداء من الساعة الثانية ظهرا حتى الخامسة مساءا .
– العشاء، لابد أن يكون خفيف وقبل النوم بثلاث ساعات.
3- اشربي من 12 إلى 16 كوب من المياة، وخصصي دائما كوبان قبل أي وجبة .
4- ابتعدي عن السكر قدر الإمكان، وليكن معلقتين حد أقصى .
5- استبدلي الحلويات بالفواكه، والسكر بعسل النحل .
6- أجعلي السلطة أو الخضار الفريش مثل (الخيار والخس والفلفل الرومي)، جزء أساسي في أي وجبة، سيساعدك ذلك على الشبع، بالإضافة إلى أن الخضار غني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك .
7- نعم الفاكهة مفيدة، لكن … لا تكثري من الحد المسموح به في نظامك .
8- امشي كل يوم ليس أقل من 30 دقيقة، مشي سريع.
فالمشي يساعدك في حرق الدهون وتخسيس الوزن بشكل كبير، كما أنه يعمل على تحسين إفراز هرمونات الشبع.
أقرأ أيضا
أسوأ 5 عادات ترفع الكوليسترول في الدم .. ونصائح هامة لوزن مثالي ؟
