أسوأ 5 عادات ترفع الكوليسترول في الدم .. ونصائح هامة لوزن مثالي ؟

كتبت : أسماء الشنواني

مع قدوم فصل الشتاء وإنخفاض درجات الحرارة، نلجئ إلى الطعام كوسيلة للحصول على الدفء .

كما يلجئ معظمنا إلى الأكلات ذات السعرات الحرارية المرتفعة أملا في التخلص من برودة الجو، مما يجعلنا نكسب مزيدا من الوزن .

وفي هذا الصدد، ينصح  الدكتور أحمد صبري أخصائي السمنة واستشاري التغذية العلاجية متبعي الحميات الغذائية، وكل من يرغب في جسم رشيق بالآتي، محذرا من 5 أنواع من المأكولات تتسبب في رفع مستوى الكوليسترول .

– أولا عن النصائح فهي كالآتي :

حدد صبري 10 نصائح يمكن إتباعها ك “لايف ستايل ” أو أسلوب حياة نتبعه طوال العمر كي ننعم بصحة جيدة وهي كالآتي :

1- وجبة الإفطار أهم وجبات اليوم، لذلك احرصي عليها، ويفضل أن تكون في الصباح الباكر كي ننعم بحرق أعلى .

2- لا تكثري من تناول الطعام في وجباتك، وذلك لأن معدتك مثل “الأستك” .. (تاكلي كتير توسع تاكلي قليل تضيق ) .

3- تناولي الشاي الأخضر بالليمون بشكل منتظم لأنه يساعد على ارتفاع معدل الحرق بجسمك كما أنه يعمل على تظبيط الهضم .

4- لابد من تنظيم مواعيد النوم، فالاستيقاظ باكرا والنوم باكرا هام جدا لجسم سليم .

5- لابد من تقليل الملح في وجباتك لأنه يقوم بتخزن المياه في الجسم .

6- السكر أيضا يجب أن يتم تقليله لأنه يعمل على تخزين الدهون في الجسم .

7- لابد من الحركة، ( كارديو، مشي، جري، زومبا ) على الأقل 30 دقيقة يوميا .

8- كلي بعقلك، لا يوجد حرمان في اللايف ستايل، وتذكري دائما أن ” الأكل طعمه بيروح أول ما بيعدي من شفايفك ” .

9- النوم لابد وأن يكون بعد الأكل بساعتين على الأقل .

10- احرصي على وجبة (الفري) يوم في الأسبوع كي لا يعتاد جسمك على نوعية الطعام ويقوم بالحرق .

– أما عن أسوأ 5 أغذية وعادات يمكنها أن ترفع نسبة الكوليسترول في الدم فهي كما يشير أخصائي التغذية العلاجية :

1. الدهون المحولة: مثل الموجودة في زبد المارجرين الكعك المخبوزات الشيبس والسمن الصناعي.

2. الإفراط في اللحوم الدهنية الدسمة .

3.التدخين: له تاثير خطير في ترسيب الكوليسترول الضار على الشرايين .

4.المخبوزات الجاهزه: تحتوي بعض المخبوزات الجاهزه والمغلفة على دهون غير صحية سواء مشبعة أو محولة مثل ( المافن الكيك والكرواسون ) .

5. الوجبات السريعة والمقليات .